Warm en koud afwisselen traint je bloedvaten, helpt je spieren herstellen en maakt je hoofd leeg. Drie rondes sauna en ijsbad, met begeleiding, privé voor 2 tot 4 personen.
In de sauna (80°): je bloedvaten gaan open, je bloeddruk zakt, je zweet. We doen dit acht tot twaalf minuten per ronde.
In het ijsbad (3 tot 6°): je bloedvaten trekken samen, je hartslag gaat omhoog en je adem versnelt. We focussen op ademhaling en ontspanning. Je gaat erin onder begeleiding.
Die afwisseling, drie keer na elkaar, is contrasttherapie: extreme warmte en kou die elkaar opvolgen. Wat dat oplevert, lees je hieronder.
Thee, een kort gesprek over je ervaring en je gezondheid, en uitleg over wat warm en koud doen. Daarna oefenen we de ademhaling voor in het ijs.
Elke ronde: sauna, een paar minuten buitenlucht, ijsbad, rusten en water drinken. Eén persoon tegelijk in het ijs, de rest zit in de sauna. Het ijsbad is elke ronde optioneel.
Warm aankleden, thee, napraten.
De meeste mensen die komen ook niet. Ervaring is niet nodig.
Zo gaat het: na de sauna koel je een paar minuten af in de buitenlucht. Dan stap je het bad in, voeten eerst, hoofd boven water, met mij ernaast. De eerste ronde is kort, daarna bouwen we op.
Ik begeleidde al meer dan 300 mensen in het ijs, van sporters tot mensen die het als cadeau kregen.
Vragen over je gezondheid of over de kou? Stuur ze door, dan bekijken we het vooraf.
Warmte zet je bloedvaten wijd open, kou laat ze fel samentrekken. Dat afwisselen werkt als een oefening voor je vaatstelsel en stimuleert je bloedsomloop.
Sporters gebruiken de combinatie na zware trainingen. De sauna ontspant de spieren, het ijsbad remt zwelling en stijfheid.
Onderzoek toont effecten van koude en warmte op het immuunsysteem. Wie het regelmatig doet, voelt zich vaak minder snel ziek.
De sauna verlaagt je stresshormonen. Het ijsbad geeft daarna een adrenaline- en dopaminepiek die uren aanhoudt. De kou dwingt je om op je ademhaling te letten, en dat maakt je hoofd leeg.
Na de sauna blijf je nazweten. Het koude water stopt dat meteen. Je huid voelt strakker en frisser.
Met twee, drie of vier. Een uitje, een cadeau, een vrije voormiddag. Je zit alleen met je eigen gezelschap.
De afwisseling van warm en ijskoud is een stevige prikkel voor hart en bloedvaten. Bij hartproblemen, hoge of lage bloeddruk, zwangerschap of andere ernstige aandoeningen raadpleeg je eerst je arts. Neem je medicatie voor je bloeddruk, laat het me vooraf weten.
Dezelfde begeleiding en hetzelfde ijsbad. Het verschil zit in de sauna, de duur en de groepsgrootte.
| IJsbad workshop | Hitte & Koude workshop | |
|---|---|---|
| Wat | Deep learning over de voordelen, ademsessie en begeleid ijsbaden | Deep learning over de voordelen, ademsessie en 3 rondes contrasttherapie |
| Duur | 2 uur | 2,5 uur |
| Groep | 1 tot 10 personen | 2 tot 4 personen, grotere groepen op aanvraag |
| Waar | Gent of Kruisem | Gent of Kruisem |
| Op verplaatsing | Ja, vanaf 10 personen, in heel Vlaanderen | Nee |
| Prijs | € 85 per persoon · grote groepen op aanvraag | € 110 per persoon |
| Cadeaubon | Ja | Ja |
Een bon voor twee, digitaal of met de post. De datum kiezen jullie later samen.
Vraag een cadeaubon aanNee. Alles gebeurt in badkleding, en je bent alleen met de mensen die je zelf meebracht.
Ja. Ervaring is niet nodig. Voor wie begint, volstaan dertig seconden tot twee minuten per ronde.
Het is een stevige prikkel voor hart en bloedvaten. Daarom gaat het in stappen: eerst een paar minuten buitenlucht, dan rustig instappen met je voeten eerst, je hoofd boven water, en altijd met begeleiding. Heb je iets aan je hart of had je dat ooit, ga dan eerst langs je arts.
Acht tot twaalf minuten per ronde, op maximaal 80 graden. Je mag er altijd vroeger uit.
De privé sessies zijn voor 2 tot 4 personen. Grotere groepen kunnen op aanvraag; dan bekijken we samen de locatie en de opzet. Voor groepen tot tien zonder sauna is er de IJsbad workshop.
Contrasttherapie is afwisselen tussen warmte en koude, in een paar rondes na elkaar. Bij Happy Harbour is dat een houten sauna en een begeleid ijsbad. In de warmte verwijden je bloedvaten en daalt je bloeddruk. In koud water trekken ze samen en stijgt hij weer. Het is minder geschikt bij hart- en vaatziekten, zwangerschap en epilepsie. Bij twijfel eerst naar je arts.
Zeg met hoeveel jullie zijn en wanneer het past. Ik stuur een voorstel en de praktische info.
Plan een sessiePlan een sessie
Stuur een berichtje met je voorkeursdatum en met hoeveel jullie zijn. Ik kom zo snel mogelijk bij je terug.